BERITA TIPS, ruber.id – Bagi Anda yang mempunyai penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi. Dokter tentunya menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.
Karena, vitamin dan mineral serta serat yang terkandung dalam sayuran atau buah-buahan. Dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Khususnya, buah yang mengandung kalsium, magnesium, dan kalium.
Jika Anda masih bingung mencari buah apa saja yang baik untuk penderita hipertensi. Berikut beberapa daftarnya, seperti ruber.id lansir dari berbagai sumber.
Tomat
Kabar gembira bagi penderita hipertensi yang menyukai tomat.
Buah ini ternyata merupakan salah satu yang ampuh menjadi penurun darah tinggi.
Kemungkinan, kandungan antioksidan dan karotenoidnya berperan penting dalam menurunkan tekanan darah.
Jeruk
Buah jeruk juga bermanfaat menurunkan tekanan darah Anda.
Hal ini terbukti dengan studi dari tim peneliti Cleveland Clinic.
Sedikitnya 25 partisipan dengan penyakit jantung mengikuti penelitian ini.
Setelah dua minggu meminum jus jeruk tanpa tambahan vitamin C, tekanan darah mereka menurun lebih jauh.
Semangka
Buah semangka juga dapat Anda manfaatkan sebagai penurun tekanan darah tinggi.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kandungan L-citrulline dan L-arginine pada semangka, berperan dalam menurunkan tekanan darah.
Sitrulin yang terdapat pada semangka dapat menurunkan angka sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.
Nanas
Kandungan kalium yang banyak terdapat pada buah nanas dapat bermanfaat sebagai penurun tekanan darah.
Beberapa penelitia membuktikan bahwa, kandungan kalium yang tinggi dapat membantu melebarkan pembuluh darah.
Sehingga, aliran darah akan lebih lancar dan risiko penyempitan pembuluh darah pun mengecil.
Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah sebagai penurun tekanan darah tinggi paling ampuh.
Alasannya, dalam satu buah kiwi terkandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium.
Kandungan ini mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Tak hanya itu, buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan.
Ini dapat membantu tubuh Anda dalam melawan radikal bebas, dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh.
Pisang
Ternyata, buah pisang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jika tidak menyukai buah-buahan yang sebelumnya, Anda bisa mengonsumsi buah yang sangat terjangkau dan mudah kita temukan ini.
Dalam satu buah pisang ukuran sedang, ternyata mengandung 1% kalsium, 8%. Magnesium, dan 12% kalium yang Anda butuhkan setiap hari.
Bukan hanya untuk menurunkan tekanan darah, pisang juga mampu membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah.
Karena itu, mulailah konsumsi pisang setiap hari. Setidaknya 1 buah sebagai sarapan atau makanan selingan Anda.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak baik, juga kaya akan vitamin dan mineral.
Sehingga, buah ini efektif sebagai penurun darah tinggi.
Pada satu setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium. Selain itu, 10% kalium yang Anda butuhkan.
Buah Beri
Anda tentunya sudah tahu buah stroberi, blueberry, dan raspberry bukan?
Semua jenis buah tersebut ternyata sangat bermanfaat sebagai penurun tekanan darah tinggi.
Buah Bit
Satu penelitian yang jurnal American Heart Association publikasikan. Menunjukkan bahwa konsumsi jus bit juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Delima
Buah yang satu ini sering orang sebut juga sebagai pomegranate.
Dari segudang manfaat buah delima, salah satunya adalah sebagai buah penurun tekanan darah tinggi.
Manfaat dari buah delima ini, sudah banyak penelitian yang membuktikannya.
Pir
Pada buah pir mengandung kalium sebanyak 190 mg, tidak mengandung sodium dan lemak.
Sehingga, risiko Anda untuk mengalami tekanan darah tinggi pun berkurang.
Melon
Satu lagi buah yang mengandung kalium tinggi, yaitu melon memenuhi 12%. Dari angka kebutuhan harian Anda, menjadikan buah ini sebagai penurun darah tinggi yang baik.
Mangga, anggur dan apel juga mengandung kalium untuk menurunkan tekanan darah.
Itulah buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah, selamat mencoba.
Penulis/Editor: Arsip ruber.id
