BERITA TIPS & HOBI, ruber.id – Ingin turun berat badan 2 kilogram dalam seminggu? Yuk simak pembahasan Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan (DEBM).
Diet ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono, yaitu metode menurunkan berat badan dengan membatasi asupan karbohidrat, lebih banyak mengonsumsi sumber protein dan lemak.
Robert sendiri telah berhasil mendapatkan berat badan idealnya dengan diet ini. Berat badannya yang sebelumnya 107 kilogram kini telah turun menjadi 75 kilogram.
DEBM semakin populer dan banyak peminatnya. Diet ini memungkinkan siapapun untuk turun berat badan 2 kilogram dalam seminggu rata-rata. Bahkan ada yang mencapai 5 kilogram hanya dalam seminggu.
Namun, orang yang menjalankan diet ini masih bisa makan makanan enak yang cenderung berbeda dengan pola diet yang lain yang kebanyakan cara mengolah menu dietnya dengan cara merebus atau mengukus.
Penasaran bukan? Berikut adalah hal yang perlu Anda perhatikan dalam menerapkan DEBM.
Kurangi Karbohidrat
Bagi Anda yang akan menerapkan DEBM, hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah mengurangi konsumsi karbohidrat Anda.
Jika sebelumnya makan nasi, umbi-umbian, mie, pasta dan sejenisnya yang mengandung karbohidrat maka harus menggantinya dengan makanan tinggi lemak dan protein.
Dalam diet ini, lemak dan protein lah yang menjadi sumber energi pengganti karbohidrat.
Wajib Sarapan
Sarapan merupakan hal wajib yang tidak boleh dilewatkan saat Anda menjalani diet DEBM ini.
Menu yang dikonsumsi masih tetap sama, yaitu makanan yang mengandung protein tinggi dan juga berlemak seperti, telur, daging, ikan, ayam, keju dan alpukat.
Diwajibkan maksimal 1 jam setelah bangun pagi Anda sudah harus sarapan dengan menu DEBM.
Sarapan juga memberikan manfaat bagi tubuh, salah satunya memberi energi tambahan dan menyegarkan otak.
Perbanyak Protein dan Lemak
Seperti yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya, diet ini menjadikan lemak dan protein sebagai sumber tenaga pengganti karbohidrat.
Inilah yang membedakan DEBM dengan diet yang lain yang justru menganjurkan untuk menjauhi makanan berlemak.
Kebiasaan makan nasi yang tinggi karbohidrat dan gula kini diganti dengan makanan yang berlemak dan protein tinggi, seperti telur, ikan, ayam, daging, keju.
Pantangan yang Harus Dihindari
Sama halnya dengan diet yang lain, DEBM juga memiliki makanan yang pantang dikonsumsi selama menjalani diet ini.
Makanan yang menjadi pantangan segala jenis nasi, mie, umbi-umbian dan makanan yang berbahan dasar tepung dan tinggi gula.
Sedangkan untuk buah-buahan yang harus dihindari adalah yang memiliki rasa manis seperti mangga, pisang, semangka, pepaya dan manggis.
Buah yang dibolehkan untuk dikonsumsi adalah stroberi dan alpukat.
Anda harus menaati aturan diet ini, sekali cheating, maka sudah gagal dan harus mengulanginya lagi esok hari.
Perbanyak Minum Air Putih
Air putih juga berperan penting agar turun berat badan 2 kilogram dalam seminggu.
Bila menerapkan diet ini, Anda harus mengonsumsi 3 gelas air putih sebelum makan.
Dengan memperbanyak minum air putih, sirkulasi darah menjadi lancar serta mencegah penyakit jantung.
Minum air putih secara rutin juga dapat menghindarkan tubuh dari dehidrasi.
Ketika sedang dehidrasi, orang cenderung mudah lelah dan pusing. Agar aktivitas Anda sehari-hari tetap berjalan lancar, pastikan Anda minum air putih secukupnya.
Pilihan Menu Diet DEBM
Berikut adalah panduan menu diet DEBM untuk memudahkan Anda dalam menurunkan berat badan:
Daging merah di antaranya daging sapi, daging kambing, daging babi. Daging unggas, yaitu daging ayam dan bebek.
Semua jenis ikan dan makanan laut.
Telur, lebih disarankan telur yang mengandung omega-3. Sayuran, seperti bayam, kangkung, brokoli dan wortel.
Buah, hanya buah stroberi dan alpukat. buah lainnya dibatasi 100g per hari. Produk olahan susu seperti keju, butter, dan yogurt.
Minyak esensial yaitu minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak ikan. Air putih (wajib), kopi hitam, teh tawar.
Nah itulah penjelasan diet DEBM. Sangat mudah diterapkan bagi Anda yang ingin turun berat badan 2 kilogram tapi tetap bisa makan enak.
Namun, yang perlu diingat juga sebelum menjalankan diet apapun, berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli kesehatan atau dokter. Selamat mencoba! (CW-04/Dewi Elsawati)
BACA JUGA: Waspada, 11 Tanda Penyakit Jantung Ini Kerap Diabaikan
