TIPS & HOBI, ruber.id – Kembung memang kerap membuat kita merasa tidak nyaman.
Banyak faktor yang bisa memicu perut kembung. Di antaranya alergi makanan, sembelit dan menstruasi.
Untuk mengatasinya, kebanyakan orang mengonsumsi obat. Padahal, Anda bisa mencoba cara alami untuk mengatasi perut kembung.
Berikut ini cara mengatasi perut kembung melansir dari Medical News Today.
Berjalan-jalan
Dengan melakukan kegiatan fisik, dapat membuat usus lebih teratur bergerak. Itu dapat membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih.
Pasalnya, buang air besar sangat penting jika seseorang merasa sembelit.
Anda bisa berjalan-jalan di sekitar rumah untuk memberikan kelegaan yang cepat dari tekanan gas.
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat juga bisa meredakan sakit perut. Hal itu karena dengan mandi air hangat, kita akan merasakan relaksasi.
Sehingga, akan mengurangi tingkat stres, dan memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif serta membantu mengurangi kembung.
Mengatur Asupan Serat
Mengonsumsi serat dapat membantu mencegah sembelit dan kembung.
Dalam sehari, seseorang direkomendasikan mengonsumsi serat sebanyak 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk laki-laki.
Meskipun begitu, makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung.
Oleh karena itu, saat meningkatkan asupan serat, sebaiknya memulai secara perlahan selama beberapa minggu agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.
Ganti Soda dengan Air
Seperti yang sudah kita ketahui, minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut dan menyebabkan kembung.
Anda yang senang mengonsumsi gula atau pemanis buatan, itu juga dapat menyebabkan gas dan kembung.
Meminum air putih dapat menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga.
Hindari Mengunyah Permen Karet
Jika Anda senang mengunyah permen karet, Anda harus tahu bahwa alkohol gula dalam permen karet bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang.
BACA JUGA: Sakit Kepala seperti Ada Tali Mengikat Kuat? Ini Penyebabnya
Tak hanya itu, menelan udara saat mengunyah permen karet juga dapat menyebabkan kembung.
Lebih Aktif Setiap Hari
Melakukan olahraga akan membantu tubuh mengeluarkan kotoran dan gas dari usus besarz sehingga buang air besar pun lebih teratur.
Berolahraga juga dapat melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat yang dapat membantu meredakan retensi air.
Namun perlu diingat, Anda harus banyak minum sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi. Karena, dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
Kurangi Garam
Kandungan natrium yang terlalu banyak menyebabkan tubuh menahan air.
Akibatnya, akan timbul rasa bengkak dan kembung di perut dan area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki.
Makan Teratur
Ketika makan, sebaiknya diawali dengan makanan kecil untuk menjaga sistem pencernaan agar tetap bergerak.
Kebanyakan orang mengalami kembung langsung setelah makan besar.
Jangan cepat-cepat juga menelan makanan karena dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan.
Bahkan, minum dari sedotan juga bisa menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung.
Disarankan ketika Anda mengalami kembung, hindari penggunaan sedotan dan mencoba makan perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi perut kembung secara alami tanpa bantuan obat. Bisa dicoba dulu ya. Semoga bermanfaat! (CW-002)
